Про це лікарка-кардіологиня, медична консультантка Heartbeat Mobile Labs (Швейцарія) Олександра Телегузова написала у виданні ZN.ua. За її словами, українці живуть в умовах хронічного стресу через війну, а напруження посилюють також надмірне робоче навантаження, проблеми в сім’ї, постійні повідомлення, брак відпочинку та перевтома.
Телегузова пояснює, що стресова реакція сама по собі не є шкідливою. Це природний механізм: він підвищує пильність, прискорює серцебиття й дає додаткову енергію. Проблеми починаються, коли напруження надто інтенсивне або тривале, а часу на відновлення бракує.
Ознаки накопиченого стресу
До ознак лікарка зараховує порушення сну, труднощі з концентрацією, зміни апетиту й настрою, м’язове напруження, головний біль та дратівливість. Людина може постійно стискати щелепи, не могти зосередитися на робочих листах або ставати нетерплячою у спілкуванні з близькими.
Що радить фахівчиня
Телегузова пропонує три робочі дні вести короткі нотатки про моменти особливого напруження: що йому передувало і як реагувало тіло. Це допоможе виявити повторювані причини, наприклад забагато зустрічей, постійні переривання або невизначеність із завданнями.
Коли з’являються знайомі ознаки, вона радить зробити паузу на дві хвилини: зручно сісти, поставити стопи на підлогу, розслабити плечі та повільно дихати. Один із можливих ритмів — чотири секунди на вдих і шість на видих, якщо це комфортно. Також корисно відійти від комп’ютера, підійти до вікна чи прогулятися, а потім обрати одне завдання, яке потребує уваги зараз.
За словами лікарки, стрес не можна розглядати окремо від умов життя і роботи: його посилюють нечіткі вимоги, непередбачуваний графік, брак підтримки та неможливість впливати на рішення. Якщо обсяг роботи систематично перевищує можливості, варто обговорити з керівництвом пріоритети й терміни. Вона також радить не відповідати на нетермінові робочі повідомлення під час сімейної вечері чи перед сном, якщо обов’язки це дозволяють.
Вигорання і медичні причини симптомів
Звичайна втома після напруженого тижня не обов’язково означає професійне вигоряння. Його ознаками можуть бути постійне виснаження, відсторонення від роботи та відчуття зниження ефективності. Якщо такий стан триває, заважає повсякденному життю або поширюється на стосунки поза роботою, потрібно звернутися по професійну допомогу.
Кардіологиня застерігає від звички списувати всі фізичні симптоми на стрес. Серцебиття, сильна втома, задишка та дискомфорт у грудях можуть мати інші медичні причини. Новий або інтенсивний біль у грудях, особливо разом із задишкою чи непритомністю, потребує невідкладної допомоги.
Для відновлення Телегузова радить повноцінні перерви, прогулянки, достатній сон, спілкування з близькими та час без робочих повідомлень. За її словами, керування стресом означає не навчитися витримувати дедалі більше навантаження, а вчасно помічати його вплив і змінювати обставини, які постійно виснажують.
