Про відмінності між ходьбою та бігом для зниження ваги пише видання EatingWell. За словами фізіотерапевта Андреа Маркін, біг є високоінтенсивним видом діяльності, що витрачає більше енергії за коротший час, а ходьба «часто є більш доступною та стійкою» формою вправ.
Скільки калорій спалюється
За даними Американської ради з фізичних вправ (ACE), за 30 хвилин бігу можна спалити близько 272 калорій, а за пів години швидкої ходьби — приблизно 129. Результат залежить від ваги людини, темпу руху та особливостей організму.
Тренерка Крістен Гіслоппід розповіла Women's Health, що під час бігу людина витрачає в середньому близько 100 калорій на милю, тобто приблизно на 1,6 кілометра. Після тренування організм ще певний час витрачає додаткову енергію, цей ефект називають доспалюванням калорій. Регулярний біг також допомагає зменшувати кількість жиру, зокрема вісцерального, який накопичується навколо внутрішніх органів.
Водночас біг сильніше навантажує організм і потребує більше часу на відновлення.
Що радять фахівці
Фізіологиня Кейлі Рей зазначила, що і біг, і ходьба допомагають худнути, проте біг підвищує ризик травм, через які можна змушено припинити тренування. Дієтолог Альберт Матені радить починати з ходьби новачкам і тим, хто відновлюється після травм.
Подолог Мікел Деніелс вважає ходьбу кращим вибором у довгостроковій перспективі для більшості людей. За його спостереженнями, пацієнти, які починали з коротких прогулянок, поступово худнули й утримували результат, бо могли займатися регулярно.
Згідно з дослідженням, прогулянки по 30 хвилин п'ять днів на тиждень пов'язані з нижчим ризиком серцево-судинних захворювань, діабету другого типу та когнітивних порушень. Метааналіз 75 досліджень показав, що регулярна ходьба допомагає зменшити прояви тривожності та депресії.
Біг, за результатами досліджень, знижує ризик передчасної смерті на 25–40% і збільшує тривалість життя приблизно на три роки порівняно з відсутністю бігових тренувань. Навіть десять хвилин бігу помірної інтенсивності можуть покращити настрій і роботу мозку.
Вибір, за висновками фахівців, має залежати від рівня фізичної підготовки, графіка та вподобань, а обидва види активності можна поєднувати.
